生理周期・次回生理日排卵日計算

月経期

開始日 〜 生理が終わるまで（3〜7日ほど）

妊娠が成立しなかったため、厚くなった子宮内膜がはがれて体外に出る時期です。2種類の女性ホルモンはどちらも低い状態で、下腹部痛や腰の重さ、頭痛、冷え、だるさを感じる方が多くみられます。無理をせず、からだを温めて過ごすのがおすすめです。

卵胞期

生理が終わってから排卵の少し前まで

卵巣の中で卵胞が育ち、エストロゲンが増えていく時期です。肌の調子がよく、気持ちも前向きになりやすいため、1か月の中でいちばん過ごしやすい期間といわれます。周期の長さの違いは、主にこの卵胞期の長さの違いです。周期が長い方は、この期間が長くなります。

排卵期

排卵予定日の前後1日ほど

成熟した卵胞から卵子が飛び出す時期です。おりものが透明で伸びやすくなったり、片側の下腹部に軽い痛み（排卵痛）を感じたりする方もいます。基礎体温は排卵を境に低温期から高温期へ移行します。妊娠を望む方にとってはもっとも大切な時期です。

黄体期

排卵後から次の生理まで（約14日）

排卵後の卵胞が黄体に変わり、プロゲステロンを分泌して子宮内膜を妊娠に備えた状態に保ちます。体温がやや高く、むくみ、眠気、胸の張り、イライラや落ち込みなど、いわゆる PMS（月経前症候群）の症状が出やすい時期です。生理の3〜10日前に症状が強くなり、生理が始まると軽くなるのが特徴です。

正常な周期の範囲と「不順」の目安

25〜38日が目安、ずれは6日以内

日本産科婦人科学会では、正常な月経周期を25日以上38日以内、周期ごとの変動が6日以内としています。本ツールもこの区分にならい、24日以下を「頻発月経の目安」、39日以上を「稀発月経の目安」として表示します。ただし、この計算は診断ではなく、あくまで一般的な区分にあてはめたものです。

• 周期が毎回7日以上ずれる場合は「不順ぎみ」と考えられます。過去3回の開始日を入力すると、ばらつきを確認できます。
• 3か月以上生理がない状態は「無月経」と呼ばれ、90日を超えたら受診の目安です。
• 生理の期間は3〜7日、それより短い・長い場合も一度相談してみると安心です。

40代の周期の変化とプレ更年期・更年期

短くなる → 長くなる・飛ぶ → 閉経、という流れ

40代に入ると卵巣の働きが少しずつ変わり、まず周期が2〜3日短くなる方が多くみられます。これは卵胞期が短くなるためで、「最近26日くらいで来る」という変化はこの時期によくあるものです。その後は逆に周期が長くなったり、ひと月飛んだり、出血量や日数が不安定になったりしながら、閉経へ向かいます。

閉経とは「最後の月経から12か月間、月経がない状態」を指し、日本人の平均は50歳前後です。閉経をはさんだ前後5年ずつの約10年間が更年期で、その前段階の、まだ周期はあるものの乱れ始めた時期を「プレ更年期」と呼ぶことがあります。この時期は本ツールの予測が当たりにくくなりますが、いつ来たかを記録しておくこと自体が、婦人科に相談するときの大切な情報になります。

基礎体温・アプリと組み合わせる

計算は「予想」、記録は「実際」

• 基礎体温は、朝目覚めてすぐ、起き上がる前に婦人体温計で測ります。排卵があると0.3〜0.5℃ほど高い高温期が続き、低温期と高温期の二相に分かれます。二相になっていれば排卵している可能性が高く、高温期が短い、二相にならないといった場合は受診のきっかけになります。
• 生理管理アプリは過去の記録から次回を予測してくれますが、原理はこのツールと同じ「過去の周期の平均」です。急な乱れには対応できないため、予測より「いつ来たか」の記録として活用しましょう。
• 妊娠を望む方は、排卵検査薬（尿中の LH サージを検出）を排卵予定日の数日前から使うと、実際の排卵のタイミングをつかみやすくなります。

婦人科を受診したほうがよい目安

次のようなときは早めに相談を

• これまで安定していた周期が急に乱れ、数か月続いている
• 90日以上、生理が来ていない（妊娠の可能性がない場合も）
• 出血量が極端に多い（昼用ナプキンが1時間もたない、レバーのような塊が出る）、または極端に少ない
• 鎮痛薬が効かないほどの強い痛みや、日常生活に支障が出る PMS がある
• 生理と生理の間に出血がある（不正出血）、性交後に出血がある
• 予定日を1週間以上過ぎ、妊娠の可能性がある

受診の際は、直近3〜6か月の生理開始日と日数、気になる症状をメモして持っていくと診察がスムーズです。本ツールの結果を印刷して持参してもかまいません。